[육아일기 생후 7주차] 먹놀잠 패턴과 수면의식

생후 7주차가 되니 아기의 하루가 아주 조금씩 일정한 흐름을 보이기 시작했습니다. 아직 시간을 딱 맞춰 생활하는 것은 아니지만 패턴이 반복되면서 저희도 아기의 생활 리듬을 이해하기가 조금 편해졌습니다. 특히 잠들기 전에 일정한 행동을 반복하는 수면의식을 만들어보니 밤마다 잠을 재우는 과정도 조금씩 달라졌습니다.

 

패턴을 따라가면서 아기의 하루를 이해하게 되었습니다

생후 7주 차가 되면서 아기의 생활 리듬이 잡혀가기 시작했습니다. 시간에 딱 맞춰서 행동하지는 않지만 크게 보면 일정한 패턴이 반복되었습니다. 꽁이가 잠에서 깬 후에 신나게 놀고, 수유를 한 다음에 다시 잠에 드는 생활을 반복했습니다.

 

하지만 저희 꽁이는 영아산통이 있어서 분유까지 바꿨을 정도로 배앓이가 있는 아가라서, 먹자마자 잠에 드는 생활이 걱정되었습니다. 그래서 아내와 저는 아기의 생활 패턴을 바꾸기 위해서 노력했습니다. 꽁이에게 수유를 한 후에 잠들지 않도록 더 신나게 놀아주면서, 먹은 뒤에 조금이라도 노는 시간을 만들었습니다. 이렇게 놀면서 먹은 것을 소화시키고 잠에 들어야 영아산통도 줄어든다는 말에 최선을 다해서 놀아줬습니다.

 

물론 쉽지는 않았습니다. 모유수유를 하면서 잠드는 꽁이를 억지로 깨워서 조금이라도 소화시키게 하는데, 아기가 울기도 하고 투정도 부리고 힘들어했습니다. 지금에 와서는 먹은 뒤에 놀고 자는 일명 '먹놀잠' 패턴이 자리 잡아서 배앓이도 덜 하고 잠도 잘 자는데, 그때만 생각하면 아기한테 못할 짓을 하는 거 같아서 마음이 아팠습니다.

 

처음에는 수유 시간이 조금만 달라져도 하루 전체가 엉키는 것처럼 느껴졌습니다. 억지로 깨워서 놀다 보면 잠자는 타이밍도 어긋나고 잠을 못 자니 계속 우는 그런 생활이 이어졌습니다. 먹놀잠 패턴으로 바꾼다고 해도 매일 똑같지는 않았습니다. 어떤 날은 수유 후 바로 잠들기도 하고, 어떤 날은 한참을 깨어 있기도 했습니다. 그래서 이제는 억지로 깨우기보다는 아기의 상태를 먼저 보려고 했습니다.

 

아빠인 저는 낮에는 일을 하기 때문에 아기의 하루를 계속 지켜볼 수는 없었습니다. 그래서 퇴근하고 나면 아내에게 오늘 아기가 얼마나 먹었는지, 잠은 잘 잤는지, 평소와 다른 점은 없었는지를 물어보는 일이 자연스럽게 생겼습니다. 간단하게 기록해 둔 수유와 수면 시간을 함께 보니 아기가 어떤 날에는 쉽게 잠들고 어떤 날에는 유난히 보채는지도 조금씩 파악할 수 있었습니다. 완벽한 시간표를 만드는 것보다 아기의 신호를 알아가는 과정이라는 생각이 들었습니다.

 

생후 7주 차 수면의식, 잠들기 전 반복되는 행동을 만들어보았습니다

이 시기에는 아기가 아직 규칙적인 수면 습관을 완전히 갖춘 단계는 아닙니다. 그래서 저희도 특정 시간에 무조건 재우려고 하기보다는 잠들기 전에 반복되는 순서를 만들어보았습니다. 수유를 하고 기저귀를 갈아준 뒤에 방을 어둡게 하고, 침대에 눕혀서 스와들업을 입혔습니다. 매일 완벽하게 지켜지지는 않지만 같은 순서를 반복하다 보니 저희도 잠을 재울 준비를 하는 시간이 자연스럽게 생겼습니다.

 

생후 7주 차 아기는 깨어 있는 시간이 조금씩 늘어나지만 아직 오래 버티기는 어렵습니다. 너무 오래 깨어 있으면 오히려 쉽게 잠들지 못하고 심하게 보채는 경우도 있어서 졸려하는 신호를 놓치지 않으려고 했습니다. 하품을 하거나 시선이 흐려지고, 움직임이 줄어들거나 갑자기 보채는 모습이 보이면 잠자리 준비를 시작했습니다.

 

• 먹놀잠은 정확한 시간표보다 아기의 배고픔과 졸림 신호를 함께 살피는 것이 좋습니다.
• 수면의식은 목욕, 기저귀 확인, 조명 낮추기, 수유, 안아주기처럼 짧고 반복 가능한 순서로 시작할 수 있습니다.
• 졸림 신호가 보이면 너무 오래 기다리지 않고 잠자리 준비를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 아직 어린 아기이므로 밤낮이 완전히 정착되지 않았다는 점을 감안하고 유연하게 대응하는 것이 좋습니다.

이렇게 수면의식을 반복하다 보니까 꽁이가 더 수월하게 잠에 들 수 있었습니다. 현재는 침대에 눕혀서 잠옷을 입혀주면 조금 칭얼대다가 스스로 잠드는 경지까지 도달했습니다. 그럴 때마다 아내와 저는 반복교육의 위대함에 대해서 이야기하곤 합니다.

 

결론 및 요약

생후 7주 차를 보내면서 저희가 가장 크게 느낀 변화는 꽁이의 하루를 조금씩 읽을 수 있게 되었다는 점입니다. 처음에는 수유 시간과 수면 시간이 제각각이라 매일 정신없이 지나가는 느낌이었는데, 이제는 먹고 잠깐 깨어 있다가 다시 잠드는 흐름이 눈에 들어오기 시작했습니다. 그렇다고 해서 매일 같은 시간표대로 움직이는 것은 아니었습니다. 꽁이의 컨디션에 따라 하루가 달라지는 것은 여전했습니다.

 

그래서 지금 저희에게 먹놀잠은 엄격하게 지켜야 하는 규칙이라기보다 아기의 생활을 이해하기 위한 기준에 가깝습니다. 여기에 잠들기 전 방을 어둡게 하고, 기저귀를 갈아주는 등의 간단한 수면의식을 더해보니 저희 부부도 잠을 재우는 과정에서 조금 덜 당황하게 되었습니다. 생후 7주 차에는 완벽한 수면 습관을 만드는 것보다 아기가 보내는 신호를 하나씩 알아가는 것이 더 중요하다는 생각이 듭니다.

 

앞으로도 아기가 성장하면서 수면 시간과 깨어 있는 시간이 어떻게 달라지는지 계속 기록해보려고 합니다. 지금은 하루가 예상대로 흘러가지 않아도 괜찮습니다. 어제보다 오늘 아기를 조금 더 이해할 수 있다면 그것만으로도 초보 아빠인 저에게는 꽤 큰 변화입니다.